[...] zalewanie organizmu wodą i odkładanie się tkanki rłuszczowej w moim przypadku dlatego zamieniam je na tłuszcz, pozwala mi to na dobre i czyste budowanie masy mięśniowej, bez wysadzonego bebecha, i nie mam też problemu ze wzdęciami i wywalonym brzuchem jak to było przy dużej ilości WW Dodam jeszcze że duża ilość tłuszczy znakomicie utrzymuje i [...]
[...] komuś się przyda, a i mam nadzieję, że wy również się pochwalicie swoimi osiągnięciami. Waga: 86 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na siłowni: 24 miesiące bez przerwy Uprawiane inne sporty: badminton Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, modlitewnik, ławeczka płaska i skos [...]
[...] wodą czy nie: 1. Dieta - za duża podaż węglowodanów w stosunku do protein 2. Budowa ciała: endomorfik złapie więcej wody niż ektomorfik 3. odpowiednia ochrona podczas cyklu: arimidex lub nolva Ja jestem mieszanej budowy ekto i mezomorfika, z przewaga pierwszego. Biorę arimidex 0.5 tab co drugi dzień. Masa idzie baaardzo wolno, ale bez wody.
[...] kwasy tłuszczowe, aminokwasy, białka, antyoksydanty, naturalne ekstrakty pochodzenia roślinnego i zwierzęcego). WŁAŚCIWA DIETA Znając reguły dietetyki, powinniśmy bez trudu wskazać dla każdego właściwy sposób odżywiania. Na tej podstawie opracowano setki diet, a ilość chorób cywilizacyjnych cały czas rośnie. Szczególnym zagrożeniem [...]
[...] swój organizm. 2. Kaloryczność posiłków rozkładasz według swoich upodobań. Liczy się to, żeby dobowa suma spożytych kalorii zgadzała się. 3. Podstawa to ćwiczenia siłowe - bez tego ani rusz. Polecam FBW na siłowni, albo trening domatora w domowych warunkach. Później stopniowo dodawaj ćwiczenia typu cardio, interwały. Większość programów z [...]
[...] reszte, to optycznie i tak bedzie lepiej wygladac niż teraz!! Poza tym wiecej miesni = wieksze zapotrzebowanie kaloryczne, wieksze wydatki energetyczne, itd. W dni bez silowni HIIT 2 razy np. na tydzien (rowerek, bieganie), duzo bialka i zdrowych tluszczy, mniej weglowodanow (nie tylko slodycze szkodza, ale ogolnie wegle o wysokim IG [...]
[...] wyliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie to ok. 2100kcal, z czego 164g białka, 50g tłuszczu, 170g węglowodanów. Przyjmuję 1800 kcal w dni treningowe i redukuję do 1600 w dni bez treningu. Przykładowy jadłospis ze wczoraj, warzyw nie wliczam do bilansu. 6:10 śniadanie: 2 kromki chleba ziarnistego, 50g wędliny drobiowej, serek Piątnica, warzywa. [...]
[...] warzywa procz zielonych jako zrodla weglowodanow) Pamietaj ze przy twoim trybie zycia odchudzanie bedzie dosc karkołomnym wyczynem i skonczy sie duzym cieciem kalorii bez ruchu. Jezli nie masz teraz mozliwosci ruchu poczekaj z odchudzaniem, ruch jest bardzo wazny i zawsze tworzenie ujemnego bilansu ruchem jest korzystniejsze niz [...]
Najpierw zjadam owsianke a potem żoładki. Coś dziwnego? xd zjadałem około 2400kcal bez carbo i waga nie spadała. Dieta rożniła sie większą ilościa weglowodanów. Moge wysłać screen. Po obcieciu wegli zaczeła delikatnie isć w dół. Lecz nie wiem czemu wtedy nie leciała skoro mi sie wydaje ze 2400kcal to nie jest dużó na takiego "chłopa"
Bez różnicy . Bez wątpienia warto stosować produkty sprawdzonych i renomowanych firm. Warto, aby ilość białka w 100 g gainera nie była zbyt niska, bowiem to właśnie ono ma istotny wpływ na nasze mięśnie, jak i na cenę produktu. Poza tym dobrze by było jakby węglowodany obecne z produkcie nie były to tylko cukry w postaci glukozy i maltodekstryn, a [...]
Nic nie kupuj.W tym wieku idzie bez wspomagania.Białko nie jest ci tak potrzebne na tym etapie,skup sie na ładowaniu weglowodanów,a białko zapewniczx jedząc kurczaka,tunczyka,jajka,sery,mięsa itp. 4,5 razy dziennie.Wal wegle,w młodym wieku wegli nigdy dosc na mase.Białka wystarczy z diety,organizm twój nie potrzebuje jeszcze dużo białka,bo masz [...]
[...] zastosować taki schemat: -Dni treningowe dużo węgli 4-6g kg mc -Dni nietreningowe ok.2g / kg mc -węgle w dni tr. : Rano, przed treningiem, po treningu reszta to posiłki bez węgli, to oczywiście zależy od pory dnia gdy trenujemy jak rano to np. pierwsze 3 posiłki z ww a reszta no carb, jak wieczorem to rano węgle, a później 1-2 posiłki bez [...]
[...] az tak od meskiego sie nie rozni(po prostu mniejsze proporcje) no i wg mojego pojęcia o bieganiu to jeżeli chcesz mieć ładną sylwetkę , a nie tylko gubić wagę to nie biegaj bez śniadania postaraj się wstać troszkę wczesniej i całe to śniadanie przesuń(owsiane mleko truskawy+wrzuć garstke orzechów włoskich+ jakieś białko musisz dać-tylko nie [...]
Civic gadasz jak potłuczony.Po to się ma diete żeby kontrolować ilość spożywanych kalorii,jak chcesz budować mase bez zalania się choć troche tłuszczem?Jak buduje mase i widze ze za bardzo obrastam w sadełko po prostu obcinam węgle o 100 lub 200 kalorii i obserwuje organizm,póżniej robie ostrą redukcje,kończe ją i trzymam bilans na zero.Podajesz [...]
[...] Ta dieta to masakra hehe , chociaż każdemu się zdarzą zjeść coś nie dobrego i wypić piwo to nie jest to wpisane w codzienną diete - Tak nie można, zalać się tłuszczem bez sensu. Pamiętaj czym większa masa tłuszczowa tym mniej masy mięśniowej idzie. Co do regularnych odwiedzin w WC, dodaj z rana płatki owsiane połączone z białkiem. + [...]
[...] (poniżej 60). Niedozwolone: pieczywo, ryż, ziemniaki, makaron, tłuste sery, masło, tłuste mleko, jogurt, ciasta i słodycze, alkohol, owoce i soki owocowe. 14 dni bez cukru i mąki normuje produkcję insuliny. Dzięki temu maleje ochota na słodycze. Po 2 tygodniach powinnaś ważyć kilka kilogramów mniej i mieć płaski brzuch. Przykładowy [...]
Z weglami zszedle do granicy 1g/kgm przez co podbil tluszcze. Zmieniony przez - Neptys w dniu 2013-03-20 16:04:42 Dobra rada,bezpieczniej 0,5g/kg i ewentualne podbicie,gdy pojawią się ketony :) Większość węglowodanów 60-80% można zjeść jako ostatni posiłek bez tłuszczu i białka :)